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肌再生のために質の良い睡眠を取るポイントとは?

 2014/07/17 スキンケア
この記事は約 3 分で読めます。 728 Views

ホルモンは肌再生のためには欠かせないって知ってましたか?

このホルモン、実は加齢とともに減っていくんです。ですから若い時にお肌がきれいでも加齢とともにお手入れを怠ると当然肌はボロボロになっていくのです。

そしてそれを解決してくれるのが『質の良い睡眠

そこで今回は質の良い睡眠を取る方法について紹介したいと思います。

ホルモン分泌を促す睡眠方法

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ホルモン分泌を促すには

  • 成長ホルモンが分泌する時間に就寝する。
  • 6時間以上の睡眠時間を確保する。

この2点がポイントになります。

よく22時から2時の4時間はお肌にとってのゴールデンタイムと言われていますよね。たとえば毎日7時に起床する人だとその14時間後の21時からメラトニンが分泌され始め眠くなります。

そしてここからが質の良い睡眠をとるために重要になります。

眠くなってきたら

  1. 徐々に部屋を暗くしていく
  2. テレビを見ることをやめる
  3. パソコンに向かうことをやめる
  4. スマートホンを見ることも控える

ということに気をつけ、ゴールデンタイムにしっかりと質の良い睡眠がとれるように準備していきましょう。

寝始めからの時間が重要

time

睡眠も寝始めからの3時間が重要になります。

なぜかというと一番眠りが深くなるからです。

この間に成長ホルモンが多く分泌され肌再生を促します。規則正しく毎日決まった時間に睡眠をするのは、この睡眠のサイクルを乱さないために必要なのです。

また、寝つきが悪かったりするとサイクルが乱れてしまいますので、就寝までの間に上記で説明した睡眠までの準備が質の良い睡眠には欠かせません。

休日前がチャンス

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平日はどうしても、仕事が忙しかったり、やることがあって早く寝ることが出来ないという人も多いと思います。

そういう人は、休日前に夜更かしをせず、良い睡眠のための時間を確保するチャンスです。翌日は休みなので、予定をなるべく入れないでおいて、もし仮に寝過ごしても大丈夫な体制を整えます。

そして

肌のために積極的な睡眠を確保する!

これが、休日前のスキンケアという位置づけにしておけば良いのです。健康のため、肌再生のために寝る。

健康のために、エクササイズを行うのと同じです。

さいごに

毎日規則正しく行うことにより成長ホルモンの分泌が十分に期待することができます。美容液や化粧水など外部からの対策も必要ですが、生活のリズムを変えることでもお肌に良い対策ができるんです。

逆にどんなに高い美容液などを使用していても、生活リズムが不規則で睡眠も十分にとれないでいればその効果もあまり期待できなくなってしまいます。

このタイミングで規則正しい生活に変えてみてはいかがでしょうか。

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