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肌老化を防ぐ抗酸化作用がある成分や食品とは?

 2014/07/23 スキンケア
この記事は約 4 分で読めます。 1,085 Views

体内の活性酸素が増えすぎると細胞を傷つけて老化しやすくなったり、最悪の場合がんの原因にもなるといわれています。

肌にもシミやしわの原因になる肌老化は見て見ぬふりはできませんね。

この活性酸素を除去するために、身体の中から調子を整える抗酸化作用のある成分や食品を紹介したいと思います。

抗酸化作用のある成分や食品

抗酸化作用のある食品というと、抗酸化ビタミンを含む食品です。特に

  • ビタミンA
  • ビタミンC
  • ビタミンE

が活性酸素の働きを抑える作用があります。

ビタミンAが含まれている食品

ビタミンAは

  • にんじん
  • かぼちゃ
  • 小松菜
  • にら
  • ほうれん草

などの緑黄色野菜に含まれています。

ビタミンAには抗酸化以外にも、皮膚や粘膜を正常に保ったり目の網膜を正常に保つなどの働きがあります。

ビタミンCが含まれている食品

ビタミンCは

  • イチゴ
  • レモン
  • キウイ
  • じゃがいも
  • ブッロコリー
  • ほうれん草
  • ピーマン
  • キャベツ
  • れんこん

などに含まれています。美容に気をつけている人のとっては美白やコラーゲン生成でおなじみですね。抗酸化以外の目的でも、ぜひ意識的に食べたい食品です。

ビタミンEが含まれている食品

ビタミンEは

  • 玄米
  • ごま
  • アーモンド
  • ピーナッツ
  • たらこ
  • 焼き海苔
  • するめ
  • オリーブ

などに含まれています。ビタミンEと一緒にビタミンCを一緒に摂取すると高い抗酸化効果があります。

アーモンドミルクを飲んだり、オリーブオイルやごま油を料理で使うなどの工夫をすると手軽に摂ることができます。

その他の食品

他にも

  • ポリフェノール
  • カロテノイド

にも抗酸化作用があります。

ポリフェノールは緑茶(カテキン)イソフラボン(大豆)にはじまり赤ワインやココア、ブルーベリーにも含まれています。

これらの抗酸化作用のある食品を含むバランスの良い食事が肌の老化を防ぐことにつながります。ただし、活性酸素の生成量が多ければ無毒化が間に合わないため、細胞を傷つけることになります。

  • 喫煙
  • 飲酒
  • ストレス
  • 紫外線

は活性酸素を多く生み出してしまいますので注意が必要です。でも活性酸素全てが悪いわけではありません。

活性酸素は悪者なの?

活性酸素は、身体の中に進入してきた細菌を攻撃したり、身体の中の酵素反応を促進する役割を持っています。

◆酵素反応とは?

簡単に言うと、酵素のはたらきによって行われている身体の中のさまざまな化学反応のこと。

ですから私たちの身体にとって活性酸素は必要なのです。全てが悪いわけではないんですね。

問題になるのは活性酸素の増え過ぎにより、自分の細菌だけではなく、自分の身体の細胞にも攻撃をしてしまうことや身体を酸化させることなのです。

増え過ぎないようにするのがポイント!

バランスの良い食事と規則正しい生活が出来ていないという方は、ここで見直してみるといいですね。

食事以外で活性酸素をコントロールする方法

活性酸素は食事以外でもコントロールする方法があります。スポーツをしている人は活性酸素がしていない人よりも増えてしまいます。

それを効率良く取り除こうということから、大手スポーツジムなどで設置している物があります。

それが

水素水サーバー

悪玉活性酸素と水素が結びつくことで無害な水になるため、医療や美容の分野でも注目されています。水素水に関連する研究論文も増えています。

ただ、自宅で水素水サーバーを置くというのはお手軽さに欠けるので、使いやすくて持ち運びが出来るものが人気です。

野球のイチロー選手や藤原紀香さん、道端ジェシカさんも水素水の愛用者です!

初回7900円が0円(送料500円必要)でお試しできます。
【カラダに水素】

さいごに

いかがでしたか?芸能界やスポーツ界で活躍している方たちが元気にイキイキしている理由がわかった気がしませんか?

私の兄もゴールドジムでマッチョなおじさんたちと筋トレするのが趣味ですが、やはり水素水サーバーの水はみなさん飲んでいると言っています。

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