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保湿に必須!セラミドの生成を促進する栄養素と食べ物は?

 2014/07/29 スキンケア
この記事は約 3 分で読めます。 1,779 Views

肌の保湿に欠かせないセラミド。このセラミドの生成に必要な栄養素ってご存知ですか?

スキンケアには食生活からのアプローチも大切ですが、どのような栄養素を摂るために何を食べれば良いのか?ということがわかると、食材選びもし易くなります。

そこで今回は、セラミド生成を促進する栄養素と食べ物をセットで紹介したいと思います。

皮膚の働きを正常にしてくれる

皮膚の働きを正常にしてくれるのはビタミンAとビタミンB群。保湿に限らずお肌の為には必要な機能ですね。

ビタミンAを含む食べ物

ビタミンAを含む食べ物は主に

  • にんじん
  • ほうれん草
  • パセリ
  • しゅんぎく
  • こまつな
  • にら
  • かぼちゃ
  • ブロッコリー
  • さやえんどう
  • しその葉
  • アスパラガス
  • ピーマン
  • トマト

などの緑黄色野菜にベータカロチンという形でビタミンAが多く含まれています。どの野菜もスーパーで売っている手に入りやすいものばかりです。

ビタミンBを含む食べ物

ビタミンBを含む食べ物は

  • 豚肉
  • きのこ

などに多く含まれています。きのこでは、しめじがナイアシン(ビタミンB3)を含んでいて粘膜や皮膚を健康に保つ効果があります。

細胞結合の促進と栄養の吸収

次に細胞結合の促進と栄養の吸収をしやすくする栄養素ですが、ビタミンCとビタミンEがあります。ビタミンCは細胞の結合を促しビタミンEは栄養の吸収をしやすくしてくれます。

どちらもホルモンの生成に大切な役割をしています。ホルモンの生成によってターンオーバーも順調に行われるようになります。

ビタミンCを含む食べ物

ビタミンCを多く含む食品は果物や野菜ですが、特に多いのは赤ピーマンや黄ピーマン・ゆずやアセロラなどで、同重量あたりですとレモンよりも多くビタミンCが含まれているんですね。

ビタミンEを含む食べ物

ビタミンEを多く含む食品は、すじこやいくら・キャビアなど。なじみ深いところでたらこやめんたいこなどです。アーモンドなどのナッツ類には特に多く含まれています。


食生活が乱れがちの方は特に意識してバランスの良い食事に変えるだけでもお肌の調子は良くなっていきます。まずは、一か月間続けてみて下さい。

セラミド生成に必要な成分を化粧品で補うには?

セラミド生成に必要な成分を食生活改善だけではなく、化粧品で補うにはどうしたら良いでしょうか。セラミドは肌のターンオーバーとともにつくられます。睡眠不足などでターンオーバーが乱れるとセラミドは減少します。また加齢によってもセラミドは減少します。

ですから、セラミド生成を促すというよりはセラミド配合の美容液でセラミドを補いますセラミド1、セラミド2、セラミド3が特に保湿力がありますので、このどれかが入っている化粧品を探します。

  1. ポイントは美容液やクリームであること。
  2. セラミド1やセラミド2のように数字が記載されていること。
  3. セラミドは原料としては高価なので、3000円以上のものを選ぶ。

以上の3つのポイントを考慮して購入しましょう。

セラミド2(高い保湿力)が入った化粧品

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